Author: Елена

Заголовок задней панели

Здоровое питание - наличие в меню всех необходимых питательных веществ.
Здоровое питание - это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, в том числе холестерина, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.
Здоровое питание - это ограничение поступления вредных веществ. Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному - например, от газированной воды до рафинированных продуктов.

Бирюкова Вера, ученица 6 класса
МКОУ СОШ п. Прудовой, Екатериновского района Саратовской области

Правильное, сбалансированное питание для спортсменов немыслимо без соблюдения режима. Режим нужен как в тренировках, так и в питании. Специалисты-диетологи рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, а дополнительное питание обязательно начинающим атлетам для построения мышечных тканей.
Исходя из выше изложенной информации, правильное питание для спортсменов базируется на принципе – все калории должны расходоваться энергозатратами организма. То есть, количество употребляемого рациона не должно превышать суточные нормы, и тогда ваш организм будет чувствовать себя просто отлично.

Здоровое питание спортсмена

Спортсмены считаются людьми здоровыми, сильными и выносливыми, находящиеся в прекрасной физической форме..
Поэтому и для них существуют строгие диеты. Иначе постоянно поддерживать форму благодаря только физическим упражнениям будет трудно.
Разные спортивные направления имеют разные диеты. Однако список основных принципов у всех диет спортсменов одинаковый:
чтобы одерживать победу, необходимо хорошо и правильно питаться;
жиры – это не только вред организму, но и большая польза;
главным является то, что нужно придерживаться графика употребления диетической пищи, а также контролировать то, что какие вещества и витамины попадают в организм.

В большинстве случаев, рационы для спортсменов рассчитываются профессиональными диетологами, потому что необходимо всё правильно и чётко распланировать. Нельзя неизвестно какими продуктами восполнять энергию, которая затрачивается на тренировках.

Здоровое питание

Примерное меню, необходимое для спортсменов
Натощак (до завтрака).
Нужно смешать апельсиновый и лимонный сок, добавить туда стаканчик горячей воды, затем выпить это (когда остынет), добавив перед этим туда одну столовую ложку фруктозы.
Завтрак
Можно выбрать из: апельсина, яблока, половинки грейпфрута, компота из чернослива. Обязательно: 1-2 яйца (жареных или всмятку), кусочек хлеба из непросеянного вида муки, намазанный сверху маслом, треской, чашечка чая.
Второй завтрак Фруктовый салат, который мелко нарезанный, добавить туда изюм без косточек; 1-2 стакана любого фруктового сока
Обед 1-2 кусочка хлеба (также из непросеянного вида муки), намазанные маслом; салат - помидоры и зелень; фрукты; стаканчик фруктового сока.
Полдник Отлично подойдет крекер или сухарик с маслом, а также стакан чёрного или зеленого чая.
Ужин Молочный суп; далее можно выбрать:
рыбу;
нежирное мясо;
овощной салат;
картофель с омлетом и зелёным салатом;
макароны.